El otoño y el Trastorno Afectivo Estacional

El cambio estacional puede afectar a nuestro ánimo

Se acaba el verano, esa estación de largos días de sol, vacaciones y diversión para dar paso al otoño con la caída de las hojas, la bajada de las temperaturas, la luz anaranjada y los días lluviosos. Algunas personas experimentan cambios de humor durante el otoño y el invierno, cuando hay menos luz solar. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (TAE), es un tipo de depresión. Suele mejorar en primavera y verano.

El cambio de estación puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo, además, es más frecuente en mujeres que en hombres. Conocer las causas y síntomas ayudarán a poner remedio a la también llamada astenia otoñal.

No todas las personas que sufren de TAE tienen los mismos síntomas. Estos pueden incluir:

Conocer las causas y síntomas nos puede ayudar

• Tristeza, ansiedad o sentimientos de "vacío"
• Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo
• Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia
• Irritabilidad, desasosiego
• Pérdida de interés en actividades que antes solía disfrutar
• Cansancio y disminución de energía
• Dificultad para concentrarse, recordar detalles y tomar decisiones
• Dificultad para dormir o dormir demasiado
• Cambios de peso

Para controlar sus síntomas:

• Exponerse entre 10-20 minutos diarios a la luz solar (tomando las precauciones necesarias, tales como gafas, sombrero o crema solar)
• Duerma lo necesario para estar descansado y adaptarnos a las horas de luz solar
• Siga una dieta equilibrada, aumentando el consumo de frutas y verduras
• Realizar algún tipo de ejercicio físico. Nadar, correr, ir al gimnasio o simplemente caminar o subir y bajar escaleras
• Buscar tiempo para disfrutar de los amigos y la familia. Planificar algún viaje o excursión adaptada a la nueva estación
• Consulte con un profesional (psicólogo o psiquiatra)

Este tipo de depresión suele mejorar en primavera y verano.

El trastorno afectivo estacional puede ser tratado con psicoterapia y/o con antidepresivos que pueden reducir los síntomas. 

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